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很多家庭都比较注重娃出生后的哺乳方式，不管是进口奶粉还是亲友推荐都能说出一大堆名字，但是和母乳喂养比较起来还是稍微逊色了一些，现在很多医生都会建议宝妈母乳喂养娃，不仅对娃自身体质有帮助，而且还能在很大程度上减少宝妈乳腺炎的风险。

但对于一部分宝妈而言还是有所烦恼，宝妈自身体质较弱的情况下很容易出现奶水不足的情况。因此外界很多母婴养生馆都有专门帮助宝妈下奶这一项，其实啊就算是在家中也可以通过饮食来调理从而促进奶水充盈。

01桂圆和木瓜

邻居小张在生完娃之后就对娃的生活各方面极其上心，就算是平常睡觉都要醒过来好几次去看看有没有什么异样，可是因为喂养孩子和自己婆婆没少操心，原来小张在分娩完之后就遭遇了奶水补足的问题。后来通过其他妈妈给出的建议特别去选购了这些水果达到下奶效果，其中桂圆在养生方面就属于滋补养血之物，大部分宝妈在产后食用对身体恢复和促进下奶后都很称赞，但还是不能贪多大量食用，因为很容易导致自身上火，每天三四个左右即可。新鲜的木瓜能在很短的时间内分解成人体所需要的养分，从而使宝妈胸部更加饱满，以达到刺激乳汁分泌效果，其中还是因为木瓜自身所包含的木瓜素丰富，因此能高度分解蛋白质，所以宝妈可以放心食用。

02水果之王猕猴桃

猕猴桃在水果界有着很高地位，仔细观察你就会发现在女性身材恢复中心或者是塑身养生馆等旁边的水果店看到大量猕猴桃。猕猴桃对于生产完之后的宝妈有着神奇功效，稳定女性情绪及调节心情方面更是存在很高的营养价值。很多家属在出院过程中医生都提到过要使产妇保持心情放松愉悦，才能使自身奶水丰富，这样就不会出现娃吃奶上火的迹象。

03小米、黑芝麻

除了水果我们平常所见的五谷杂粮更是对宝妈身体恢复及下奶充满帮助，其中小米更是以营养价值而出名，其中添加入鸡蛋更是效果满满。这种食物在从前农村老家可是每个坐月子女性标配营养餐，小米能够起到健脾和胃，和血下奶的作用，比我们经常所见的大米其中包含的维生素成分多出好几倍，这种膳食纤维丰富的食物逐渐就成了产后女性必备食物。黑芝麻不仅能使我们头发乌黑发亮甚至能有效预防贫血，在加速人体新陈代谢和消除血管胆固醇等作用上功不可没，对于女性来说恢复身体可是有莫大的好处。

04猪蹄鲫鱼汤

说到下奶就不得不提到猪蹄，从古代开始我们的祖先就开始用猪蹄来作为炖汤食材，尤其是针对产后女性更是必备良方。猪蹄中的胶原蛋白美容养颜到现在还是大家最熟悉喜爱的食物，且猪蹄的脂肪含量低，对于养血和通络下奶更是连医生都多加建议食用。鲫鱼现在到菜市场上真是多得不得了，不管是老人还是小孩儿都喜欢并且极易烹饪，其中大家最多还是拿来炖汤比较滋补。将鲫鱼和豆腐搭配在一起炖汤不仅味道鲜美，而且还有通乳下奶的作用，而且还能除湿开胃！很适合坐月子中的宝妈食用。

05木瓜花生大枣汤

木瓜在宝妈哺乳期间真是个有魅力的食物，所以也可以和花生和大枣搭配在一起，这样就可以很好解决喂养娃缺少乳汁的问题。这几种食材添加在一起炖汤对增加乳汁有明显效果，而且这几种食材很符合分娩完不久的宝妈生理需要，假如只吃一种食物，那么其中的养分对于产妇来说还是有所缺少，所以要全面食用才能效果更佳。

宝妈在产后不仅要靠这些食材来催奶，其实只要能调理好自身，补足周身气血再辅助食材汤就能让自己娃喝到健康母乳。在哺乳期间宝妈也要注意保持心情愉快，安排好作息和足够的睡眠，这样在母乳喂养娃方面就不会有什么岔子出现。（作者：wbl31）